Máte problém se spánkem?

Fabrice
370
Máte problém se spánkem?
Nemůžete v noci usnout a ráno cítit únavu a ospalost? Pravděpodobně trpíte nějakým typem poruchy spánku. To může být vážný problém, protože nedostatek spánku ovlivňuje váš každodenní život a poškozuje vaše schopnosti a zdraví obecně. Místo počítání ovcí proveďte test, který vám řekne o některých pravděpodobných problémech!

Jak obvykle trávíte večery?

Vzpomínám si na všechny události, které se během dne staly. Včetně negativních.

Jím hodně, abych se zbavil stresu způsobeného těžkým pracovním dnem

Snažím se po pracovním dni uklidnit bolest hlavy

Jdu do postele bez problémů, ale probudím se a něco dělám uprostřed noci

Často usínáte se zapnutou televizí nebo otevřenou knihou?

Cítíte únavu i po 8-10 hodinovém spánku?

Ano, spolu se slabostí a bolestmi hlavy

Ne, to se neděje

Ano, čas od času

Nepamatuji si, kdy jsem měl naposledy 8hodinový spánek

Existují nějaké živé a ošklivé sny?

Bylo v poslední době něco, co by mohlo významně ovlivnit vaši psychiku?

Ano, měl jsem silný stres

Ne, všechno je v pořádku, ale přesto nemůžu spát

Děsivý horor v televizi

Ne, nic takového - prostě se vzbudím uprostřed noci

Co přesně vás trápí?

Nemůžu dlouho usnout procházením myšlenek v mé hlavě

Nemohu usnout, všechno mi bliká před očima

Spím špatně, protože pravidelně bývají bolesti hlavy, nevolnost

Normálně usnu, ale probudím se uprostřed noci

Trápí vás ještě něco? Například pálení žáhy nebo poruchy trávení

Kolik hodin trval tvůj včerejší spánek?

Několik hodin

Spánek dlouho nepřišel, ale pak se mi ho podařilo usnout

Asi 8 hodin, ale spím přerušovaně

Kolem 8 hodin je to ale docela bdělý a slabý spánek

Co vám brání zůstat aktivní během dne?

Silný stres

Únava po bezesné noci

Pocit bolesti

Nedostatek denní rutiny

Jakékoli další příznaky?

Převalím se v posteli, než usnu

Cítím úzkost

Ráno mi je špatně

Často mávám noční můry

Adaptivní nespavost

Tento typ nespavosti je způsoben akutním stresem pro psychiku nebo tělo: například změnou časových pásem. Negativní emoce přijímané během dne mohou také vyvolat jeho vzhled. Pamatujte si, jestli v posledních dnech bylo něco, co by mohlo hodně ovlivnit váš nervový systém. V tomto případě vám pomůže pouze čas a vaše touha normalizovat rutinu.

Porušení hygieny spánku

Tento typ nespavosti nastává, když nevěnujete náležitou pozornost tomu, co spánek doprovází. Například nedodržujete režim - jděte spát v devět večer, poté v pět ráno. Nebo si dejte v noci vydatnou večeři. To vše může ovlivnit vaše tělo a zabránit mu v klidu. Jediným řešením v tomto případě bude vaše přání zavést každodenní rutinu a sledovat jeho implementaci.

Organická nespavost

Taková nespavost může být způsobena organickými chorobami vnitřních orgánů a někdy - nespavostí genetické rodiny nebo jinými podobnými patologiemi. To zahrnuje také nespavost způsobenou jinými příznaky, které přímo nesouvisí se spánkem: pálení žáhy, nevolnost, bolest hlavy. V tomto případě musíte léčit ne nespavost samotnou, ale pokusit se najít kořen problémů a ovlivnit hlavní příčinu.

Parasomnie

Parasomnie nebo rušivý spánek je spojen s nevhodnými činnostmi během spánku, jako je námesačnost nebo reakce na noční děsy. Navzdory rozdílům v projevech a příčinách těchto poruch jsou ve všech případech spojeny s porušením regulace spánku nervovým systémem. K vyřešení tohoto problému můžete použít léky, behaviorální terapii nebo zkusit změnit svůj životní styl.