1194
Kuinka vietät yleensä iltasi?
Muistan kaikki päivän aikana tapahtuneet tapahtumat. Mukaan lukien negatiiviset.
Syön paljon päästäksesi eroon kovan työpäivän aiheuttamasta stressistä
Yritän rauhoittaa päänsärkyä työpäivän jälkeen
Menen nukkumaan ilman ongelmia, mutta herään ja teen jotain keskellä yötä
Nukutko usein television ollessa kytkettynä tai kirja avattu?
Tunnetko väsymystä edes 8-10 tunnin unen jälkeen?
Kyllä, yhdessä heikkouden ja päänsäryn kanssa
Ei, sitä ei tapahdu
Kyllä, aika ajoin
En muista, milloin viimeisen kerran nukuin 8 tuntia
Onko olemassa eläviä ja ikäviä unia?
Oliko äskettäin mitään, mikä voisi vaikuttaa merkittävästi psyykeesi?
Kyllä, minulla oli vakava stressi
Ei, kaikki on hyvin, mutta en voi silti nukkua
Pelottava kauhuelokuva televisiossa
Ei, mitään sellaista - herään vain keskellä yötä
Mikä sinua häiritsee?
En voi nukahtaa pitkään selaamalla pääni ajatuksia
En voi nukahtaa, kaikki vilkkuu silmieni edessä
Nukun huonosti, koska ajoittain on päänsärkyä, pahoinvointia
Nukun normaalisti, mutta herään keskellä yötä
Onko mitään muuta häiritsevää sinua? Esimerkiksi närästys tai ruoansulatushäiriöt
Kuinka monta tuntia eilinen uni kesti?
Useita tunteja
Uni ei tullut pitkään, mutta sitten onnistuin nukuttamaan sen
Noin 8 tuntia, mutta nukkun ajoittain
Noin 8 tunnin ajan se on kuitenkin melko hereillä ja heikko uni
Mikä estää sinua pysymästä aktiivisina päivällä?
Vakava stressi
Väsymys unettoman yön jälkeen
Kivun tunne
Päivärutiinin puute
Muita oireita?
Kaatun sängyssä ennen nukahtamista
Tunnen ahdistusta
Minusta tuntuu pahalta aamulla
Minulla on usein painajaisia
Mukautuva unettomuus
Tämän tyyppinen unettomuus johtuu psyyken tai kehon akuutista stressistä: esimerkiksi aikavyöhykkeiden vaihtaminen. Päivän aikana saadut negatiiviset tunteet voivat myös aiheuttaa sen ulkonäön. Muista, onko viime päivinä ollut jotain, joka olisi voinut vaikuttaa hermostoon paljon. Tässä tapauksessa vain aika ja halu normalisoida rutiini auttavat.
Unihygienian rikkominen
Tämän tyyppinen unettomuus tapahtuu, kun et kiinnitä asianmukaista huomiota siihen, mitä uneen liittyy. Esimerkiksi et noudata järjestelmää - mene nukkumaan yhdeksän illalla, sitten viisi aamulla. Tai syödä runsas illallinen yöllä. Kaikki nämä voivat vaikuttaa kehoosi estäen sitä levossa. Ainoa ratkaisu tässä tapauksessa on halu luoda päivittäinen rutiini ja seurata sen toteutusta.
Orgaaninen unettomuus
Tällainen unettomuus voi johtua sisäelinten orgaanisista sairauksista ja joskus geneettisestä perheen unettomuudesta tai muista vastaavista patologioista. Tähän sisältyy myös unettomuus, joka johtuu muista oireista, jotka eivät liity suoraan uneen: närästys, pahoinvointi, päänsärky. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse hoitaa unettomuutta itse, mutta yritä löytää ongelmien perusta ja vaikuttaa tärkeimpään syyn.
Parasomnia
Parasomnia tai häiritsevä uni liittyy sopimattomiin toimiin osallistumiseen unen aikana, kuten unissakävelyyn tai vastaamiseen yön kauhuihin. Näiden häiriöiden ilmenemismuotojen ja syiden eroista huolimatta niihin liittyy kaikissa tapauksissa hermoston unen sääntelyn rikkominen. Voit ratkaista tämän ongelman käyttämällä lääkkeitä, käyttäytymisterapiaa tai yrittää muuttaa elämäntyyliäsi.
