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Comment passez-vous habituellement vos soirées?
Je me souviens de tous les événements qui s'étaient produits pendant la journée. Y compris les négatifs.
Je mange beaucoup pour me débarrasser du stress causé par une dure journée de travail
J'essaye d'apaiser un mal de tête après la journée de travail
Je vais me coucher sans aucun problème mais je me réveille et fais quelque chose au milieu de la nuit
Vous endormez-vous souvent avec la télévision allumée ou un livre ouvert?
Ressentez-vous de la fatigue même après 8 à 10 heures de sommeil?
Oui, avec faiblesse et maux de tête
Non, ça n'arrive pas
Oui, de temps en temps
Je ne me souviens plus quand j'ai dormi 8 heures la dernière fois
Y a-t-il des rêves vifs et méchants?
Y a-t-il récemment quelque chose qui pourrait influencer considérablement votre psyché?
Oui, j'ai eu un stress sévère
Non, tout va bien mais je n'arrive pas à dormir
Film d'horreur effrayant à la télévision
Non, rien de tout ça - je me réveille juste au milieu de la nuit
Qu'est-ce qui vous dérange exactement?
Je ne peux pas m'endormir pendant longtemps en faisant défiler les pensées dans ma tête
Je ne peux pas m'endormir, tout clignote devant mes yeux
Je dors mal, car périodiquement il y a des maux de tête, des nausées
Je m'endors normalement, mais je me réveille au milieu de la nuit
Y a-t-il autre chose qui vous dérange? Par exemple, brûlures d'estomac ou indigestion
Combien d'heures votre sommeil d'hier a-t-il duré?
Plusieurs heures
Le sommeil n'est pas venu depuis longtemps, mais ensuite j'ai réussi à dormir
Environ 8 heures mais je dors par intermittence
Environ 8 heures, cependant, c'est un sommeil assez éveillé et faible
Qu'est-ce qui vous empêche de rester actif pendant la journée?
Stress sévère
Fatigue après la nuit blanche
Sensation de douleur
Manque de routine quotidienne
Y a-t-il d'autres symptômes?
Je me retourne dans le lit avant de m'endormir
Je ressens de l'anxiété
Je me sens mal le matin
J'ai souvent des cauchemars
Insomnie adaptative
Ce type d'insomnie est causé par un stress aigu de la psyché ou du corps: par exemple, le changement de fuseau horaire. Les émotions négatives reçues pendant la journée peuvent également provoquer son apparition. Souvenez-vous s'il y a eu quelque chose au cours des derniers jours qui aurait pu beaucoup affecter votre système nerveux. Dans ce cas, seuls le temps et votre désir de normaliser la routine vous aideront.
Violation de l'hygiène du sommeil
Ce type d'insomnie survient lorsque vous ne prêtez pas suffisamment attention à ce qui accompagne le sommeil. Par exemple, vous ne respectez pas le régime - allez vous coucher à neuf heures du soir, puis à cinq heures du matin. Ou prenez un copieux dîner le soir. Tout cela peut affecter votre corps, l'empêchant de se reposer. La seule solution, dans ce cas, sera votre volonté d'établir une routine quotidienne et de suivre sa mise en œuvre.
Insomnie organique
Une telle insomnie peut être causée par des maladies organiques des organes internes et parfois - par une insomnie génétique familiale ou d'autres pathologies similaires. Cela inclut également l'insomnie causée par d'autres symptômes non directement liés au sommeil: brûlures d'estomac, nausées, maux de tête. Dans ce cas, vous devez traiter non pas l'insomnie elle-même, mais essayer de trouver la racine des problèmes et d'influencer la cause principale.
Parasomnie
La parasomnie, ou sommeil perturbateur, est associée à des actions inappropriées pendant le sommeil, telles que le somnambulisme ou la réaction aux terreurs nocturnes. Malgré la différence dans les manifestations et les causes de ces troubles, dans tous les cas, ils sont associés à une violation de la régulation du sommeil par le système nerveux. Pour résoudre ce problème, vous pouvez utiliser des médicaments, une thérapie comportementale ou essayer de changer votre mode de vie.
