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Quando preferiresti alzarti se dovessi scegliere un qualsiasi momento secondo il tuo desiderio?
05:00 – 06:45
6:45 – 8:15
8:15 – 10:45
10:45 – 12:00
12:00 – 13:00
Quando preferiresti andare a letto se pianificassi liberamente le serate secondo il tuo desiderio?
20:00 – 20:45
20:45 – 21:30
21:30 – 00:15
12:15 – 1:30
1:30 – 3:00
Quanto è grande la tua necessità di impostare una sveglia se devi alzarti a una certa ora la mattina?
Nessuna necessità
A volte ne ho bisogno
Necessità molto forte della sveglia
La sveglia è d'obbligo
Se ti stessi preparando per l'esame, ma potessi studiare solo di notte (23:00-2:00), quanto sarebbero produttivi ed efficaci i tuoi studi?
Assolutamente inefficace. Non riesco lavorare di notte
Un po' efficace
Abbastanza efficace
Altamente efficace
Ti alzi facilmente?
No. Alzarsi è difficile
Alzarsi è piuttosto difficile
Alzarsi è abbastanza facile
Alzarsi è molto facile
Ti senti completamente sveglio entro i primi 30 minuti dopo esserti alzato?
No. Mi sento estremamente assonnato
Ho un po' di sonno
La mia mente è chiara
Sì. La mia mente è chiara come una giornata di sole
Cosa puoi dire del tuo appetito nei primi 30 minuti dopo esserti alzato?
Nessun appetito
L'appetito è basso
Abbastanza buon appetito
Affamato come un orso
Se ti stessi preparando per l'esame, ma potessi studiare solo la mattina presto (dalle 4:00 alle 7:00), quanto sarebbero produttivi ed efficaci i tuoi studi?
Assolutamente inefficace. Non riesco lavorare la mattina
Un po' efficace
Abbastanza efficace
Altamente efficace
Senti affaticamento fisico entro i primi 30 minuti dopo esserti alzato?
Mi sento estremamente stanco e debole (anche esausto)
Una leggera debolezza
Ho un po' di energia
Sono pieno di energia
Se sei libero dal lavoro e hai doveri il giorno dopo, quando andrai a letto?
Come di solito
1 ora più tardi del solito
1-2 ore più tardi del solito
Ti addormenti facilmente?
No. È difficile addormentarsi
È piuttosto difficile
È abbastanza facile
Sì. Molto facile
Hai deciso di iniziare ad allenarti. Il tuo amico vuole unirsi a te e ti suggerisce di allenarti per 1 ora almeno 2 volte a settimana. L'amico insiste per incontrarsi alle 7:00 e allenarsi fino alle 8:00. È un buon momento per allenarti?
Sarei in una forma perfetta per allenarmi in questo momento
Sarei abbastanza pronto per allenarmi in questo momento
Sarebbe un po' difficile per me
Sarebbe estremamente difficile per me
A che ora di solito ti senti stanco tanto da andare a letto?
20:00 – 21:00
21:00 – 22:15
22:15 – 00:45
00:45 – 02:00
02:00 – 03:00
Quando esegui un compito di due ore che richiede tutta la tua intelligenza e concentrazione, quale dei quattro periodi di tempo sceglieresti (considerando che sei libero di pianificare il tuo programma secondo i tuoi desideri)?
8:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00
Quanto sei stanco alle 23:00?
Estremamente stanco
Abbastanza stanco, lo sento
Un po 'stanco
Per niente stanco
Sei andato a letto diverse ore più tardi del solito per qualche motivo. Tuttavia, non c'è l'obbligo di alzarsi ad una certa ora la mattina seguente? Quale delle quattro opzioni sceglieresti?
Mi sveglierò come al solito e non dormirò più
Mi sveglierò come al solito e continuerò a dormire
Mi sveglio come al solito e mi addormento di nuovo
Mi sveglio più tardi del solito
Devi fare un turno di notte dalle 4:00 alle 6:00. Tuttavia, il giorno successivo è libero. Quale delle quattro opzioni sceglieresti?
Dormirò solo dopo il mio turno
Dormirò prima del mio turno e andrò a dormire dopo
Dormirò bene prima del turno e mi addormenterò un po' dopo
Dormirò bene prima del mio turno
Devi fare un duro lavoro fisico per 2 ore. Quale periodo di tempo sceglieresti (considerando che sei libero di pianificare il programma secondo i tuoi desideri)?
8:00 – 10:00
11:00 – 13:00
15:00 – 17:00
19:00 – 21:00
Hai deciso di iniziare ad allenarti. Il tuo amico vuole unirsi a te e ti suggerisce di allenarti per 1 ora almeno 2 volte a settimana. L'amico insiste per incontrarsi alle 22:00 e allenarsi fino alle 23:00. In base al tuo stato fisico, è un buon momento per allenarti?
Sarei in una forma perfetta per allenarmi in questo momento
Sarei abbastanza pronto per allenarmi in questo momento
È un po' tardi. Sarebbe un po' difficile per me
No. Questa volta non è per niente adatto all'allenamento
A che ora ti alzavi di solito durante le vacanze estive, quando potevi sceglierla a tuo piacimento?
05:00 – 06:45
6:45 – 7:45
7:45 – 9:45
9:45 – 10:45
10:45 – 12:00
Immagina di poter pianificare il tuo programma di lavoro! Supponiamo che tu lavori 5 ore al giorno (inclusa l'ora di pranzo), il tuo lavoro è interessante e soddisfacente. Scegli un periodo di 5 ore in cui potresti essere il più produttivo.
12:00 – 5:00
5:00 – 8:00
8:00 – 10:00
10:00 – 16:00
16:00 – 21:00
21:00 – 00:00
Quale periodo può essere contrassegnato come il picco della tua produttività sul lavoro?
12:00 – 4:00
04:00 – 08:00
8:00 – 9:00
9:00 – 14:00
14:00 – 17:00
17:00 – 00:00
Abbiamo tutti sentito parlare di due tipi di persone: mattina e sera. Che tipo pensi di essere?
100% mattina
Sono più una persona mattiniera
Sono più una persona notturna
100% notte
Un' allodola
Il tuo orologio biologico sta andando più veloce di quello astronomico. Di conseguenza, vai a letto prima e ti svegli prima. Il periodo più produttivo per un lavoro efficace è la prima metà della giornata. Quando arriva la sera, sei già stanco. Se il tuo orologio interno va più veloce di quello astronomico, potrebbe ridurre la qualità del tuo sonno. Si chiama disturbo della fase avanzata del sonno. Che risultati otterranno i tuoi amici? Condividi questo link per scoprirlo!
Una colomba
Il tuo orologio biologico va allo stesso ritmo di quello astronomico. Di conseguenza, ti addormenti facilmente la sera e ti alzi la mattina. È il tipo di ritmo circadiano più vantaggioso che non causa problemi con il sonno e l'attività lavorativa durante il giorno. Che risultato otterranno i tuoi amici? Condividi questo test per scoprirlo!
Un gufo
Il tuo orologio biologico va più lento di quello astronomico. Di conseguenza, è difficile addormentarsi la notte e svegliarsi presto la mattina. Il periodo più produttivo per un lavoro efficace è la seconda parte della giornata, perché al mattino non hai energia. Se il tuo orologio interiore va più lento di quello astronomico, potrebbe ridurre la qualità del tuo sonno. Si chiama disturbo della fase del sonno ritardato. Che risultato otterranno i tuoi amici? Condividi questo link per scoprirlo!
