Aveți o problemă de somn?

Fabrice
180
Aveți o problemă de somn?
Nu poți să adormi noaptea și să simți oboseală și somnolență dimineața? Probabil, suferiți de un anumit tip de tulburare de somn. Aceasta poate fi o problemă serioasă, în măsura în care lipsa somnului influențează viața de zi cu zi, afectându-vă abilitățile și sănătatea în general. În loc să numărați oile, faceți testul care vă va spune despre unele probleme probabile!

Cum îți petreci de obicei serile?

Îmi amintesc toate evenimentele petrecute în timpul zilei. Inclusiv cele negative.

Mănânc mult pentru a scăpa de stresul cauzat de o zi grea de muncă

Încerc să calmez durerile de cap după ziua de lucru

Mă culc fără probleme, dar mă trezesc și fac ceva în toiul nopții

Adormiți adesea cu televizorul pornit sau cu o carte deschisă?

Simțiți oboseală chiar și după 8-10 ore de somn?

Da, împreună cu slăbiciune și dureri de cap

Nu, nu se întâmplă

Da, din când în când

Nu-mi amintesc când am dormit 8 ore ultima dată

Există vise vii și urâte?

A existat recent ceva care să vă poată influența în mod semnificativ psihicul?

Da, am avut stres sever

Nu, totul este în regulă, dar totuși nu pot să dorm

Film de groază înfricoșător la televizor

Nu, nimic de genul asta - doar mă trezesc în toiul nopții

Ce anume te deranjează?

Nu pot să adorm mult timp derulând prin gândurile din capul meu

Nu pot să adorm, totul strălucește în fața ochilor mei

Dorm prost, deoarece periodic apar dureri de cap, greață

Adorm normal, dar mă trezesc în miezul nopții

Mai este ceva care te deranjează? De exemplu, arsuri la stomac sau indigestie

Câte ore a durat somnul de ieri?

Cateva ore

Somnul nu a venit mult timp, dar apoi am reușit să-l dorm

În jur de 8 ore, dar dorm intermitent

Cu toate acestea, în jur de 8 ore, este un somn destul de trezit și slab

Ce vă împiedică să rămâneți activ în timpul zilei?

Stres sever

Oboseală după noaptea nedormită

Senzație de durere

Lipsa rutinei de zi

Alte simptome?

Mă răsucesc în pat înainte să adorm

Simt anxietate

Mi se face rău dimineața

De multe ori am coșmaruri

Insomnie adaptativă

Acest tip de insomnie este cauzat de stres acut pentru psihic sau corp: de exemplu, schimbarea fusurilor orare. Emoțiile negative primite în timpul zilei pot provoca, de asemenea, apariția ei. Amintiți-vă dacă a existat ceva în ultimele zile care ar fi putut să vă afecteze foarte mult sistemul nervos. În acest caz, doar timpul și dorința ta de a normaliza rutina te vor ajuta.

Încălcarea igienei somnului

Acest tip de insomnie apare atunci când nu acordați o atenție adecvată ceea ce însoțește somnul. De exemplu, nu respectați regimul - mergeți la culcare la nouă seara, apoi la cinci dimineața. Sau luați o cină copioasă noaptea. Toate acestea vă pot afecta corpul, împiedicându-l să se odihnească. Singura soluție, în acest caz, va fi dorința dvs. de a stabili o rutină zilnică și de a monitoriza implementarea acesteia.

Insomnie organică

O astfel de insomnie poate fi cauzată de boli organice ale organelor interne și, uneori, de insomnie genetică a familiei sau alte patologii similare. Aceasta include și insomnia cauzată de alte simptome care nu au legătură directă cu somnul: arsuri la stomac, greață, cefalee. În acest caz, trebuie să tratați nu insomnia în sine, ci să încercați să găsiți rădăcina problemelor și să influențați cauza principală.

Parasomnia

Parasomnia sau somnul perturbator este asociat cu angajarea în acțiuni inadecvate în timpul somnului, cum ar fi somnambulismul sau răspunsul la teroarea nocturnă. În ciuda diferenței dintre manifestările și cauzele acestor tulburări, în toate cazurile, acestea sunt asociate cu o încălcare a reglării somnului de către sistemul nervos. Pentru a rezolva această problemă, puteți utiliza medicamente, terapie comportamentală sau puteți încerca să vă schimbați stilul de viață.