Тест Хорна-Остберга на определения хронотипа

Steve
4565
Тест Хорна-Остберга на определения хронотипа

Расписание дня следует составлять в соответствие со своими биологическими часами. Некоторые люди наиболее активны утром, а кто-то просыпается лишь к вечеру. Этот тест поможет вам определить, жаворонок вы или сова!

Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

05:00-06:45

06:45-08:15

08:15-10:45

10:45-12:00

12:00-13:00

Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

20:00-20:45

20:45-21:30

21:30-00:15

00:15-01:30

01:30-03:00

Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

Совершенно нет потребности

В отдельных случаях есть потребность

Потребность в будильнике довольно сильная

Будильник мне абсолютно необходим

Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать

Была бы некоторая польза

Работа была бы достаточно эффективной

Работа была бы высокоэффективной

Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

Очень трудно

Довольно трудно

Довольно легко

Очень легко

Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

Очень большая сонливость

Есть небольшая сонливость

Довольно ясная голова

Полная ясность мысли

Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

Аппетита совершенно нет

Аппетит снижен

Довольно хороший аппетит

Прекрасный аппетит

Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать

Былa бы некоторая польза

Работа была бы достаточно эффективной

Работа была бы высокоэффективной

Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости)

Небольшая вялость

Незначительная бодрость

Полная бодрость

Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?

Не позже чем обычно

Позже на 1 ч и менее

На 1-2 ч позже

Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Очень трудно

Довольно трудно

Довольно легко

Очень легко

Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

В это время я бы находился в хорошей форме

Я был бы в довольно хорошем состоянии

Мне было бы трудно

Мне было бы очень трудно

Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

20:00-21:00

21:00-22:15

22:15-00:45

00:45-02:00

02:00-03:00

При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?

08:00-10:00

11:00-13:00

15:00-17:00

19:00-21:00

Как велика ваша усталость к 23 ч?

Я очень устаю

Я заметно устаю

Я слегка устаю

Я совершенно не устаю

По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?

Я проснусь в обычное время и больше не усну

Я проснусь в обычное время и буду дремать

Я проснусь в обычное время и снова засну

Я проснусь позже, чем обычно

Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем?

Спать я буду только после ночного дежурства

Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать

Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю

Я полностью высплюсь перед дежурством

Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?

08:00-10:00

11:00-13:00

15:00-17:00

19:00-21:00

Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него - 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

Да, я был бы в хорошей форме

Пожалуй, я был бы в приемлемой форме

Немного поздновато, я был бы в плохой форме

Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться

В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?

05:00-06:45

06:45-07:45

07:45-09:45

09:45-10:45

10:45-12:00

Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.

00:00-05:00

05:00-08:00

08:00-10:00

10:00-16:00

16:00-21:00

21:00-24:00

В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности?

00:00-04:00

04:00-08:00

08:00-09:00

09:00-14:00

14:00-17:00

17:00-24:00

Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя?

Четко к утреннему

Скорее к утреннему, чем к вечернему

Скорее к вечернему, чем к утреннему

Четко к вечернему

Жаворонок

Ваши биологические часы идут быстрее, чем астрономические. Поэтому вы раньше ложитесь спать и раньше встаете. Самый работоспособный и продуктивный период для вас - первая половина дня, а к вечеру вы уже чувствуете усталость. Если ваши внутренние часы сильно опережают астрономические, это может ухудшить качество сна. Такая ситуация называется синдром опережения фазы сна. Какой результат получат ваши друзья? Поделитесь с ними ссылкой на этот тест!

Голубь

Ваши биологические часы идут приблизительно так же, как и астрономические. Поэтому вы легко засыпаете вечером и встаете по утрам. Это наиболее благоприятный тип суточного ритма, при котором у вас не возникает проблем со сном и работоспособностью в течение дня. Какой результат получат ваши друзья? Поделитесь с ними ссылкой на этот тест!

Сова

Ваши биологические часы идут медленнее, чем астрономические. Поэтому вам трудно заснуть вечером и проснуться рано утром. Самый работоспособный и продуктивный период для вас - вторая половина дня, так как днем вы не чувствуете бодрости. Если ваши внутренние часы сильно отстают от астрономических, это может ухудшить качество сна. Такая ситуация называется синдром задержки фазы сна. Какой результат получат ваши друзья? Поделитесь с ними ссылкой на этот тест!