1303
Jak zazwyczaj spędzasz wieczory?
Przypominam sobie wszystkie wydarzenia, które wydarzyły się w ciągu dnia. W tym negatywne.
Jem dużo, żeby pozbyć się stresu spowodowanego ciężkim dniem pracy
Staram się łagodzić ból głowy po dniu pracy
Idę spać bez problemu, ale budzę się i robię coś w środku nocy
Czy często zasypiasz przy włączonym telewizorze lub otwartej książce?
Czujesz zmęczenie nawet po 8-10 godzinnym śnie?
Tak, razem ze słabością i bólem głowy
Nie, to się nie zdarza
Tak, od czasu do czasu
Nie pamiętam, kiedy ostatnio spałem 8 godzin
Czy są jakieś żywe i paskudne sny?
Czy ostatnio było coś, co mogło znacząco wpłynąć na twoją psychikę?
Tak, miałem silny stres
Nie, wszystko w porządku, ale mimo to nie mogę spać
Straszny horror w telewizji
Nie, nic takiego - po prostu budzę się w środku nocy
Co dokładnie ci przeszkadza?
Nie mogę zasnąć przez długi czas przewijając myśli w mojej głowie
Nie mogę zasnąć, wszystko błyska mi przed oczami
Źle sypiam, bo okresowo pojawiają się bóle głowy, nudności
Zasypiam normalnie, ale budzę się w środku nocy
Czy coś Cię jeszcze niepokoi? Na przykład zgaga lub niestrawność
Ile godzin trwał twój wczorajszy sen?
Kilka godzin
Sen nie nadchodził długo, ale potem udało mi się go przespać
Około 8 godzin, ale z przerwami śpię
Jednak około 8 godzin jest to sen dość przytomny i słaby
Co powstrzymuje Cię przed aktywnością w ciągu dnia?
Silny stres
Zmęczenie po nieprzespanej nocy
Uczucie bólu
Brak codziennej rutyny
Jakieś inne objawy?
Przewracam się na łóżku, zanim zasnę
Czuję niepokój
Rano czuję się chora
Często mam koszmary
Adaptacyjna bezsenność
Ten rodzaj bezsenności jest spowodowany ostrym stresem dla psychiki lub ciała: na przykład zmieniającymi się strefami czasowymi. Negatywne emocje otrzymane w ciągu dnia również mogą wywołać jego pojawienie się. Pamiętaj, czy w ciągu ostatnich kilku dni było coś, co mogłoby mieć duży wpływ na Twój układ nerwowy. W takim przypadku pomoże tylko czas i chęć znormalizowania rutyny.
Naruszenie higieny snu
Ten rodzaj bezsenności pojawia się, gdy nie zwracasz odpowiedniej uwagi na to, co towarzyszy senowi. Na przykład nie przestrzegasz reżimu - idź spać o dziewiątej wieczorem, a następnie o piątej rano. Lub zjedz obfity obiad w nocy. Wszystko to może wpływać na twoje ciało, uniemożliwiając mu odpoczynek. Jedynym rozwiązaniem w tym przypadku będzie chęć ustalenia codziennej rutyny i monitorowanie jej realizacji.
Organiczna bezsenność
Taka bezsenność może być spowodowana chorobami organicznymi narządów wewnętrznych, a czasem - bezsennością rodziny genetycznej lub innymi podobnymi patologiami. Obejmuje to również bezsenność spowodowaną innymi objawami niezwiązanymi bezpośrednio ze snem: zgagą, nudnościami, bólem głowy. W takim przypadku musisz leczyć nie samą bezsenność, ale spróbować znaleźć źródło problemów i wpłynąć na główną przyczynę.
Parasomnia
Parasomnia, czyli zakłócający sen, wiąże się z angażowaniem się w nieodpowiednie działania podczas snu, takie jak lunatykowanie lub reagowanie na nocne lęki. Pomimo różnicy w przejawach i przyczynach tych zaburzeń, we wszystkich przypadkach są one związane z naruszeniem regulacji snu przez układ nerwowy. Aby rozwiązać ten problem, możesz skorzystać z leków, terapii behawioralnej lub spróbować zmienić styl życia.
