24834
Не можете заснуть по ночам, а утром чувствуете усталось и сонливость? Возможно, вы страдаете одним из раличных типов нарушения сна. Это может стать серьезной проблемой, так как недостаток сна оказывает влияние на вашу повседневную жизнь, отрицательно сказывается на ваших способностях и здоровье в целом. Вместо того, чтобы считать овец, пройдите этот тест, который расскажет вам о возможных проблемах!
Как обычно проходит ваш вечер?
Я вспоминаю все, что произошло за день. Причем зачастую не самое позитивное
Заедаю стресс после тяжелого дня
Пытаюсь унять головную боль после рабочего дня
Нормально ложусь спать, но вот ночью вскакиваю и начинаю что-то делать
Часто ли вы засыпаете с включенным телевизором или раскрытой книгой?
Чувствуете ли вы усталость даже после 8-10-часового сна?
Да, вместе со слабостью и головной болью
Нет, такого не бывает
Да, может быть
Не помню, когда последний раз у меня был 8-часовой сон
Бывают ли у вас яркие и неприятные сновидения?
Было ли в последние дни что-то, что могло сильно воздействовать на вашу психику?
Да, был сильный стресс
Нет, все спокойно, но спать все равно не могу
Страшный ужастик по телевизору
Нет, ничего не было. Но все равно просыпаюсь посреди ночи
Что именно вас беспокоит?
Долго не могу заснуть, прокручиваю все в голове
Не могу заснуть, перед глазами все мелькает
Сплю плохо, так как периодически появляются то головные боли, то тошнота
Засыпаю нормально, но просыпаюсь посреди ночи
Беспокоит ли вас что-то еще? Например, изжога или несварение
Сколько часов длился ваш последний сон?
Буквально пару часов
Сон долго не приходил, но зато потом удалось отоспаться
Часов 8, но с перерывами
Около 8, но это был очень чуткий и слабый сон
Что мешает вам сохранять активность в течение дня?
Сильный стресс
Усталось после бессонной ночи
Болевые ощущения
Отсутствие распорядка
Какие еще симптомы вы замечаете?
Я много ворочаюсь, перед тем, как заснуть
Я чувствую беспокойство
Меня тошнит по утрам
Меня часто мучают кошмары
Адаптационная бессонница
Этот вид бессонницы обусловлен острым стрессом для психики или организма: например, сменой часовых поясов. Отрицательные эмоции, полученные за день, также могут спровоцировать его появление. Вспомните, не было ли в последние дни чего-то такого, что могло бы сильно повлиять на вашу нервную систему. В данном случае поможет только время и ваше желание нормализовать распорядок.
Нарушение гигиены сна
Этот вид бессоницы возникает, когда вы не уделяете должного внимания тому, что сопутствует сну. Например, вы совершенно не соблюдаете режим - ложитесь то в девять вечера, то в пять утра. Или плотно ужинаете на ночь. Все это может оказывать негативное воздействие на организм, не давая ему отдохнуть. Единственным решением в таком случае будет ваше собственное желание наладить распорядок дня и следить за его выполнением.
Органическая бессонница
Такая бессонница моет быть вызвана органическими заболеваниями внутренних органов, а иногда очень редко встречающимися — генетической семейной бессонницей или иными схожими патологиями. Сюда же относят бессонницу, обусловленную прочими симптомами, напрямую не связанными со сном: изжога, тошнота, головная боль. В таком случае вам необходимо лечить не саму бессонницу, а постараться найти корень проблем и воздействовать на первопрчину.
Парасомния
Парасомния, или разрушительный сон, связанный с участием неадекватных действий во время сна, например, лунатизма или ответной реакцией на ночные страхи. Несмотря на различие в проявлениях и причинах этих расстройств, во всех случаях они связаны с нарушением регуляции сна со стороны нервной системы. Бороться с такой проблемой можно с помощью лекарств, поведенческой терапии или изменения образа жизни.
